التوتر والضغوط النفسية يمكن الخلاص منهم بواسطة بعض الأطعمة

التوتر وكيفية الخلاص منه بواسطة الأطعمة

يعاني العديد من الأشخاص من التوتر والضغوط النفسية ، والمرأة أكثر عرضة لهذه الحالة ، والتي تكون ناتجة عن عبء الأعمال المنزلية ، تربية الأطفال وضغوط العمل أيضا تزيد من التوتر، ويصعب التحكم في هذه المشكلة بسبب زيادة إنتاج الكورتيزول ، المرتبط بالتوتر ، ويصاحب هذه الحالة الشعور بالجوع والنهم لبعض الأطعمة وخاصة الحلوى والسكريات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .

لذلك يجب البحث عن الأطعمة الصحية البديلة التي تخلصك من التوتر والضغط النفس ولا تسبب زيادة الوزن ، فتوجد بعض الأطعمة التي يمكن الإستعانة بها لتعطيك شعور بالهدوء والراحة النفسية ، دون أن تترك آثارا سلبيا على الصحة ، وتكون غنية بالعناصر الغذائية الهائلة التي تفيد جسم الإنسان .

أطعمة تخفف التوتر والتوتر النفسي ولا تسبب زيادة الوزن :

1- البرتقال : أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة أن البرتقال من الفواكه التي يمكنها خفض مستوى الكورتيزول ، مما يساعد على تخفيف التوتر والضغوط النفسية ، وجدير بالذكر أن البرتقال يحتوي على فيتامين ج الذي يقوي المناعة ، بالإضافة إلى ذلك فإنه يتميز بتأثيره المهدئ ، مما يجعله في مقدمة الأطعمة التي تعالج هذه المشكلة .

2- المانجو : يحتوي المانجو على فيتامين ج ومضادات الأكسدة ، وهي هامة للحفاظ على صحة القلب والبشرة ، بالإضافة إلى ذلك فالمانجو يلعب دورا كبيرا في تحسين وظائف الدماغ وبالتالي يستطيع التعامل مع بعض المشكلات العصبية والنفسية .

3- الأسماك : تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا3 ، التي تساعد على إفراز السيرتونين داخل الجسم ، مما يجعله قادرا على تخفيف الضغط النفس ، الشعور بالقلق والتوتر والوقاية من أمراض القلب .

4- الشوكولاتة الداكنة : تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض هرمون الكورتيزون ، وزيادة إنتاج هرمون الإندروفين المعروف بهرمون السعادة ، وبالتالي يستطيع تخفيف الشعور بالتوتر والضغط النفسي ، ولكن يجب اختيار الأنواع الخالية من الحليب والتي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو .

5- الفستق : يساعد تناول حفنة صغيرة من الفستق يوميا على تخفيف التوتر والضغط النفسي ، حيث يحتوي على دهون الأوميجا 3 ، وبالمثل باقي المكسرات .

6- الشوفان : يعد الشوفان الخيار الصحي الأفضل على الإطلاق ، فيتميز بالعديد من الفوائد الصحية ومنها الشعور بالشبع لفترات طويلة ، خفض ضغط الدم وتحسين عملية الهضم ، بالإضافة إلى ذلك فهو يعمل على زيادة هرمون السيرتونين مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق .

7- الهليون : يحتوي الهليون على الفولات ، وهو فيتامين يساعد على الاسترخاء والتغلب على حالات التوتر والضغط النفسي ، لذلك يوصى بتناول الهليون المطهو على البخار بانتظام حتى يكون مذاقه طيبا عند تناوله .

أطعمة تزيل التوتر

طرق فعالة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند الشعور بالتوتر والضغوط النفسية :

1- تناول جميع الوجبات الرئيسية : يجب الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في موعدهم يوميا ، لأن إلغاء أحد هذه الوجبات وخاصة وجبة الفطور يسبب لاحقا الشعور الشديد بالجوع وبالتالي تناول الأطعمة المتاحة وغالبا تكون اختيارات غير صحية .

2- تناول شاي البابونج “الكاموميل ” : يساعد تناول شاي البابونج على التهدئة والاسترخاء ، وبالتالي يخفف الشعور بالتوتر والقلق ، لذلك ينصح بتناول كوب منه إذا شعرت بهذه الحالة .

3- ممارسة رياضة المشي : يفضل الخروج للقيام بجولة من المشي حوالي 15-20 دقيقة عند الشعور بالتوتر والضغط النفسي ، فالمشي يساعد على صفاء الذهن وترتيب الأفكار ، كما يلفت انتباهك لأشياء أخرى غير التي تسبب لك التوتر .

4- أخذ حمام للاسترخاء : لا يساعد الاستحمام على نظافة البدن فقط ، ولكنه يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء ، كما أنه يتميز بخصائص علاجية تعمل على التخلص من الأفكار السلبية والضغط النفسي .

5- ممارسة هواية محببة : حاول أن تشغل وقتك بشيء مفيد حتى تنسى أمر الجوع ، فيمكنك الرسم ، التلوين أو أي هواية أخرى تفضلها ، لأنها تساعد على تخفيف التوتر بصورة كبيرة .